Scan barcode
scottjp's review against another edition
4.0
This book is a guide to detoxing your mind from the modern world, because the modern world is awful. Many forces are attempting to control your mind and manipulate you without you even realizing it. The authors call this disconnection syndrome, which leads individuals to become isolated, engage in mindless activity, experience increased and unnecessary stress, and other unfavorable conditions.
This book will help return control of your mind to you.
Subjects that are addressed:
Digital devices and media consumption. TV, internet, phones, social networks. I started my own digital detox a few months back. Most days I don't turn the computer on at all, and when I do I am usually able to just do what I need to do and shut down again, and I feel much better for it. I used to spend all day searching for some kind of social connection, but am finally able to acknowledge that looking for social connection online is a complete waste of time. As for mobile phones, I have always despised them.
Developing empathy. I have to admit this is difficult for me post-2020, since almost everyone has proven to be awful.
Getting back to nature. Spending time in actual nature is ideal, but it was interesting to learn that even having a potted plant in an office, or pictures of nature scenes, can have a beneficial effect.
Diet. The authors expose the biological warfare that has been going on for nearly a hundred years, enacted by the government, on the people by its funding and promotion of processed foods, and corporate agriculture. (And yet, even today, millions of people actually believe that the government is concerned for their health.) I do pretty well with knowing what to buy, I read labels and ingredients and know what to avoid, but I have to admit I don't eat much fruit or veg. I could do better there.
Sleep. For me, this goes hand in hand with computer use. Since reducing my screen time, I have been sleeping better. Not great, but better. I doubt I will ever have a really good night's sleep again, but there has been noticeable improvement. When I recently needed to spend a lot of time on the computer for practical reasons, my sleep got worse again. I just bought myself a pair of blue light glasses, as I learnt that blue light can continue to affect you even after it is turned off.
Exercise. The authors point out that any kind of movement is good, as long as you're not sitting on the couch or your computer chair for hours and hours. That's the brain killer.
Finally, there is a section talking about mindfulness and meditation.
In addition to the strategy areas, I also learnt a lot about brain anatomy and what different parts do. I was surprised to learn that the above activities can actually change the physical structure of your brain, even in older people. I had thought it was all purely psychological.
Finally, there is a section of recipes for optimal brain health. Some of them look pretty good.
This book was published in January 2020, just before the new government war on the population began. I can't help but wonder if the authors, being doctors, fell over for it, or if they could see the increased disconnection syndrome coming (as I, a non-doctor, did). Remember, they closed the gyms and parks but kept the liquor stores open...
This book will help return control of your mind to you.
Subjects that are addressed:
Digital devices and media consumption. TV, internet, phones, social networks. I started my own digital detox a few months back. Most days I don't turn the computer on at all, and when I do I am usually able to just do what I need to do and shut down again, and I feel much better for it. I used to spend all day searching for some kind of social connection, but am finally able to acknowledge that looking for social connection online is a complete waste of time. As for mobile phones, I have always despised them.
Developing empathy. I have to admit this is difficult for me post-2020, since almost everyone has proven to be awful.
Getting back to nature. Spending time in actual nature is ideal, but it was interesting to learn that even having a potted plant in an office, or pictures of nature scenes, can have a beneficial effect.
Diet. The authors expose the biological warfare that has been going on for nearly a hundred years, enacted by the government, on the people by its funding and promotion of processed foods, and corporate agriculture. (And yet, even today, millions of people actually believe that the government is concerned for their health.) I do pretty well with knowing what to buy, I read labels and ingredients and know what to avoid, but I have to admit I don't eat much fruit or veg. I could do better there.
Sleep. For me, this goes hand in hand with computer use. Since reducing my screen time, I have been sleeping better. Not great, but better. I doubt I will ever have a really good night's sleep again, but there has been noticeable improvement. When I recently needed to spend a lot of time on the computer for practical reasons, my sleep got worse again. I just bought myself a pair of blue light glasses, as I learnt that blue light can continue to affect you even after it is turned off.
Exercise. The authors point out that any kind of movement is good, as long as you're not sitting on the couch or your computer chair for hours and hours. That's the brain killer.
Finally, there is a section talking about mindfulness and meditation.
In addition to the strategy areas, I also learnt a lot about brain anatomy and what different parts do. I was surprised to learn that the above activities can actually change the physical structure of your brain, even in older people. I had thought it was all purely psychological.
Finally, there is a section of recipes for optimal brain health. Some of them look pretty good.
This book was published in January 2020, just before the new government war on the population began. I can't help but wonder if the authors, being doctors, fell over for it, or if they could see the increased disconnection syndrome coming (as I, a non-doctor, did). Remember, they closed the gyms and parks but kept the liquor stores open...
birdwatching's review against another edition
3.0
Repeated a lot of information I already knew, and I do question some of it like the recipes which didn't seem fully nutritionally balanced, however it was still useful in providing inspiration and validation for making some life changes.
23missb's review against another edition
informative
medium-paced
3.75
I'm going to give this 3.75 because for the most part it provides a lot of great information that I have read/heard before. It is a reminder that there are many things we can do to help heal our bodies and keep them healthy. BUT - I will say, some of the info on food comes from a place of privilege, there is not really an alternative offered to those who experience many food allergies (I'm so tired of nuts always being recommended when I developed an allergy to them in my adulthood), and the biggest thing for me was the recommendation of alcohol! What?! Now, no judgement for those who include alcohol in their lives, however, considering the Lancet has published that there is no safe level of consumption of alcohol, it seems irresponsible and frankly absurd that a doctor would be talking about how bad sugar is for you but in the next breath tell you a glass of wine a day is okay.
mahir007's review against another edition
5.0
كيف تشوّه الأخبار السلبية تفكيرنا !!؟
في كتابه الجميل :
Brain Wash: Detox Your Mind for Clearer Thinking, Deeper Relationships, and Lasting Happiness
يقول عالم النفس Austin Perlmutter :
شاهد الأخبار أو اقرأها أو استمع إليها ، كل يوم ، ومن المحتمل أن تعتقد بأن العالم ينحدر سريعاً إلى كارثة وفوضى ، على الرغم من أن العديد من جوانب الحياة قد تحسنت بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية .
أصبح التشاؤم والسلبية هو القاعدة بالنسبة لأولئك الذين يواكبون الأخبار !!
هذا الأمر مهم ، لأن الأبحاث تظهر لنا أن ما نراه في الأخبار يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا العقلية. على الرغم من أن الأخبار السلبية قد تؤثر على تفكيرنا من خلال آليات متعددة ، فإن أحد الاعتبارات المهمة هو كيفية تفاعلها مع التحيزات المعرفية لدينا ، حيث تحافظ على تركيز انتباهنا على كل ما هو سيء بينما تعمينا عن كل الأشياء الجيدة من حولنا.
فيما يلي ثلاثة تحيزات معرفية محددة يتم تنشيطها بواسطة الأخبار السلبية لإبقائنا في حالة سلبية ، وكيفية البدء في إجراء تغييرات لكسر هذه الحلقة المفرغة :
1_ انحياز السلبية يعني أننا لا نستطيع إيقاف الأخبار السلبية :
يشير انحياز السلبية إلى حقيقة أن البشر يركزون على الأحداث السلبية أو المعلومات أو المشاعر السلبية ، أكثر من الإيجابية. في الأوقات القديمة ، الأكثر خطورة ، قد يكون هذا الانحياز قد وفّر فائدة تطورية (على سبيل المثال ، كان من المحتمل أن نلاحظ تهديدات محتملة لسلامتنا). ولكن في العالم الحديث ، تم تسخير تفضيلنا السلبي للحصول على اهتمامنا !!
يساعد هذا في توضيح سبب تركيز الأخبار باستمرار على أسوأ الأحداث التي تحدث في العالم ، سواء على المستوى العالمي (الحروب) أو على المستوى المحلي (عمليات السطو). لذلك ، لا نسعى نحو السلبية فحسب ، ولكن وسائل الإعلام تحاول بنشاط أن تقدم لنا المزيد منها. إنها جرعة مضاعفة !!
2_ انحياز التوفر ، و يعني أنه بعد رؤية السلبية ، فإننا نبالغ في تقدير أهميتها :
انحياز التوافر (يُطلق عليه أيضًا إرشاد التوافر) هو ميل الناس إلى المبالغة في تقدير أهمية الأمثلة التي تتبادر إلى الذهن فورًا عند التفكير في موضوع ما. تتأثر هذه الأمثلة ، بالطبع ، بكل ما كنت تهتم به مؤخرًا ، فضلاً عن الأشياء التي توليها اهتمامًا أكبر ...
لذلك إذا كنت قد شاهدت للتو تقريرًا إخباريًا عن عمليات السطو المحلية ، ثم سُئلت عن المشكلات في بلدتك ، فقد تقول إن عمليات السطو كانت مشكلة كبيرة ، حتى لو كانت بشكل عام غير شائعة.
إذا كنت تشاهد باستمرار الأخبار السلبية ، فإن تحيز التوافر يعني أن عقلك قد يكون أكثر عرضة لتذكر الأحداث الرهيبة ثم الاعتقاد بأن هذه الأحداث النادرة نسبيًا تمثل الحالة العامة للأشياء !!
3_ انحياز التأكيد ، و يعني أننا سنجد أدلة تدعم السلبية :
انحياز التأكيد معناه أننا سنسعى بنشاط للحصول على المعلومات التي تؤكد شيئًا ما نؤمن به بالفعل ونتذكره ونفضله. إذا كنت قد قررت أن عمليات السطو شائعة في بلدتك ، فإن انحياز التأكيد يجعلك أكثر عرضة للوقوع على البيانات التي تدعم هذا الاعتقاد. سوف يركز عقلك بشكل انتقائي على المعلومات التي تساعد على نظرية ما قبل الوجود ، متجاهلاً الحقائق المتضاربة !!
على نطاق أوسع ، إذا كنت تعتقد أن العالم مكان فظيع ، فإن تحيز التأكيد يعني أنك سوف تبحث عن دليل على أن هذا صحيح مع زيادة صعوبة سماع وجهات نظر تشير إلى عكس ذلك ...
كيف نكسر هذه الحلقة المفرغة !؟
لبدء الحد من الآثار الضارة للتحيزات السلبية ، قم بتقليل اهتمامك بمصادر السلبية .
قبل وبعد تلقي الأخبار ، اسأل نفسك عن مقدار ما تعلمته حقًا .
إذا كنت تؤكد في الغالب ما كنت تعتقده بالفعل ، فربما لم يكن ذلك مفيدًا كتجربة.
فكّر في إيقاف تشغيل الأخبار عندما تشعر بالغضب.
للمساعدة في تخفيف مخاطر التحيز ، حاول وضع المعلومات السلبية في هذا السياق : تحدث أشياء سيئة كل يوم ، لكن هذا لا يعني أن الحياة سيئة بالضرورة أو تزداد سوءًا. عندما تسمع إحصاءًا سلبيًا أو تسمع أخبارا عن بعض الكوارث الحديثة ، يجب عليك عدم شطبها فقط ، ولكن بدلاً من ذلك حاول أن تفكر فيما إذا كانت هذه نقطة بيانات معزولة أو جزءًا من اتجاه أكبر. الفكرة هي أنه إذا قمت بتخزين معلومات جديدة بطريقة أكثر موضوعية ، فسوف تمنحك وجهة نظر أكثر توازناً عند استخدامها لاحقًا كمرجع !!
#Maher_Razouk
#ماهررزوق
في كتابه الجميل :
Brain Wash: Detox Your Mind for Clearer Thinking, Deeper Relationships, and Lasting Happiness
يقول عالم النفس Austin Perlmutter :
شاهد الأخبار أو اقرأها أو استمع إليها ، كل يوم ، ومن المحتمل أن تعتقد بأن العالم ينحدر سريعاً إلى كارثة وفوضى ، على الرغم من أن العديد من جوانب الحياة قد تحسنت بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية .
أصبح التشاؤم والسلبية هو القاعدة بالنسبة لأولئك الذين يواكبون الأخبار !!
هذا الأمر مهم ، لأن الأبحاث تظهر لنا أن ما نراه في الأخبار يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا العقلية. على الرغم من أن الأخبار السلبية قد تؤثر على تفكيرنا من خلال آليات متعددة ، فإن أحد الاعتبارات المهمة هو كيفية تفاعلها مع التحيزات المعرفية لدينا ، حيث تحافظ على تركيز انتباهنا على كل ما هو سيء بينما تعمينا عن كل الأشياء الجيدة من حولنا.
فيما يلي ثلاثة تحيزات معرفية محددة يتم تنشيطها بواسطة الأخبار السلبية لإبقائنا في حالة سلبية ، وكيفية البدء في إجراء تغييرات لكسر هذه الحلقة المفرغة :
1_ انحياز السلبية يعني أننا لا نستطيع إيقاف الأخبار السلبية :
يشير انحياز السلبية إلى حقيقة أن البشر يركزون على الأحداث السلبية أو المعلومات أو المشاعر السلبية ، أكثر من الإيجابية. في الأوقات القديمة ، الأكثر خطورة ، قد يكون هذا الانحياز قد وفّر فائدة تطورية (على سبيل المثال ، كان من المحتمل أن نلاحظ تهديدات محتملة لسلامتنا). ولكن في العالم الحديث ، تم تسخير تفضيلنا السلبي للحصول على اهتمامنا !!
يساعد هذا في توضيح سبب تركيز الأخبار باستمرار على أسوأ الأحداث التي تحدث في العالم ، سواء على المستوى العالمي (الحروب) أو على المستوى المحلي (عمليات السطو). لذلك ، لا نسعى نحو السلبية فحسب ، ولكن وسائل الإعلام تحاول بنشاط أن تقدم لنا المزيد منها. إنها جرعة مضاعفة !!
2_ انحياز التوفر ، و يعني أنه بعد رؤية السلبية ، فإننا نبالغ في تقدير أهميتها :
انحياز التوافر (يُطلق عليه أيضًا إرشاد التوافر) هو ميل الناس إلى المبالغة في تقدير أهمية الأمثلة التي تتبادر إلى الذهن فورًا عند التفكير في موضوع ما. تتأثر هذه الأمثلة ، بالطبع ، بكل ما كنت تهتم به مؤخرًا ، فضلاً عن الأشياء التي توليها اهتمامًا أكبر ...
لذلك إذا كنت قد شاهدت للتو تقريرًا إخباريًا عن عمليات السطو المحلية ، ثم سُئلت عن المشكلات في بلدتك ، فقد تقول إن عمليات السطو كانت مشكلة كبيرة ، حتى لو كانت بشكل عام غير شائعة.
إذا كنت تشاهد باستمرار الأخبار السلبية ، فإن تحيز التوافر يعني أن عقلك قد يكون أكثر عرضة لتذكر الأحداث الرهيبة ثم الاعتقاد بأن هذه الأحداث النادرة نسبيًا تمثل الحالة العامة للأشياء !!
3_ انحياز التأكيد ، و يعني أننا سنجد أدلة تدعم السلبية :
انحياز التأكيد معناه أننا سنسعى بنشاط للحصول على المعلومات التي تؤكد شيئًا ما نؤمن به بالفعل ونتذكره ونفضله. إذا كنت قد قررت أن عمليات السطو شائعة في بلدتك ، فإن انحياز التأكيد يجعلك أكثر عرضة للوقوع على البيانات التي تدعم هذا الاعتقاد. سوف يركز عقلك بشكل انتقائي على المعلومات التي تساعد على نظرية ما قبل الوجود ، متجاهلاً الحقائق المتضاربة !!
على نطاق أوسع ، إذا كنت تعتقد أن العالم مكان فظيع ، فإن تحيز التأكيد يعني أنك سوف تبحث عن دليل على أن هذا صحيح مع زيادة صعوبة سماع وجهات نظر تشير إلى عكس ذلك ...
كيف نكسر هذه الحلقة المفرغة !؟
لبدء الحد من الآثار الضارة للتحيزات السلبية ، قم بتقليل اهتمامك بمصادر السلبية .
قبل وبعد تلقي الأخبار ، اسأل نفسك عن مقدار ما تعلمته حقًا .
إذا كنت تؤكد في الغالب ما كنت تعتقده بالفعل ، فربما لم يكن ذلك مفيدًا كتجربة.
فكّر في إيقاف تشغيل الأخبار عندما تشعر بالغضب.
للمساعدة في تخفيف مخاطر التحيز ، حاول وضع المعلومات السلبية في هذا السياق : تحدث أشياء سيئة كل يوم ، لكن هذا لا يعني أن الحياة سيئة بالضرورة أو تزداد سوءًا. عندما تسمع إحصاءًا سلبيًا أو تسمع أخبارا عن بعض الكوارث الحديثة ، يجب عليك عدم شطبها فقط ، ولكن بدلاً من ذلك حاول أن تفكر فيما إذا كانت هذه نقطة بيانات معزولة أو جزءًا من اتجاه أكبر. الفكرة هي أنه إذا قمت بتخزين معلومات جديدة بطريقة أكثر موضوعية ، فسوف تمنحك وجهة نظر أكثر توازناً عند استخدامها لاحقًا كمرجع !!
#Maher_Razouk
#ماهررزوق
dtkvb's review against another edition
4.0
My only criticisms of this book:
1) The author talks about wanting to save the environment by being practicing empathy, yet in the next chapter he advocates a diet consisting of fish. Seafood is one of the worst things ga you can eat if you’re looking to save the environment.
2) He also mentions using more coconut oil in preparing food claiming that it is great for the brain’s development. He even suggests having a teaspoon every day in your coffee. What he doesn’t mention is coconut oil is insanely bad for your cholesterol and will fast track you to a heart attack.
1) The author talks about wanting to save the environment by being practicing empathy, yet in the next chapter he advocates a diet consisting of fish. Seafood is one of the worst things ga you can eat if you’re looking to save the environment.
2) He also mentions using more coconut oil in preparing food claiming that it is great for the brain’s development. He even suggests having a teaspoon every day in your coffee. What he doesn’t mention is coconut oil is insanely bad for your cholesterol and will fast track you to a heart attack.
nborge's review against another edition
2.0
While I can appreciate the motivation and theories behind the book, there comes a point when speaking about food and produce where I was completely turned off. Most of the book regurgitates studies after studies with citation to claims, this all ends at the food section. They make a claim that conventional produce is inferior to organic with nothing to back that up. They use words like “big AG” meaning the agricultural industry and blame the development of this industry on the decline of our health and mental well-being. It seems like they fail to realize that “big organic” is an industry all in its own. They claim GMO foods are also a cause of inflammation with zero research to back that up. Finally what rubbed me the wrong way was a passage in the book that says “Our food has been modified in part by pesticides, herbicides, hormones and antibiotics we use. Eating organic food, though more expensive than conventionally grown food, is a way of regaining control of the chemical messages that enter your body. When it comes to food expenditures, you pay more for healthful foods now or spend a lot more later to treat the diseases that result” talk about PRIVILEGE! When it comes down to eating conventional broccoli vs organic, if all you can afford is conventional you should not be made to feel that there’s no point in even eating it. Again this claim has no sources to back it up and makes me wonder who’s funding these doctors? It’s like they’ve always grown up with money and have no idea what it feels like to wonder if you’ll have enough money for your next meal.
While I love the ideas that less use of social media and more time outdoors and getting more sleep are fundamental to a healthier life, it’s their attitudes towards food and lack of sources to back them up that make me give this book two stars. I’m assuming these two privileged doctors don’t spend much time with the people who are struggling financially, and they cater to the wealthy.
I wanted to like this book, I had really high hopes but I was so disappointed by the end.
While I love the ideas that less use of social media and more time outdoors and getting more sleep are fundamental to a healthier life, it’s their attitudes towards food and lack of sources to back them up that make me give this book two stars. I’m assuming these two privileged doctors don’t spend much time with the people who are struggling financially, and they cater to the wealthy.
I wanted to like this book, I had really high hopes but I was so disappointed by the end.